Kilonuzu kontrol edin: Doktorlar fazla kiloların iyi bir uyku düzenini bozan en önemli faktörlerden biri olduğunu söylüyor. Çünkü nefes alma kanalları ağır yağ dokuları tarafından kısıtlanmıştır ve atardamar yağlar tarafından tıkanabilir.

Egezersiz: Düzenli egzersiz yapmak anti-stress hormonlarının azalmasına nefes alma adalelerinin, ciğerlerinin ve diyaframının güçlendirilmesine yol açar. Egezersiz, rahatlama ve anksiyeterinin azaltılması konusunda son derece etkilidir.

Yatışa dikkat: Hep yan yatmaya gayret edin, vücudunuzu dikleştirmek yerine yastık boyutunu yükseltin.

Şekerleme yapmayın: Şekerleme yapmak gece uykunuzu engeller, buna muhakkak mani olun.

Bilgisayarı sürgüne yollayın: Yatak odanızda bilgisayar, herhangi bir işle ilgili dosya vs. fatura gibi birşeyler kesinlikle bulundurmayın.  Yatak odanızı da beyninizi de mümkün olduğunca özgürleştirin.

Kalkın: Eğer yattığınızda uyuyamıyorsanız kalkın ve başka şeyler yapın. başka şeyler düşünün, bir kırda gezdiğinizi, deniz kenarında sahilde dalgaların sesini dinlediğinizi hayal edin. Bunlar sizi oyalayacak ve neden uyuyamadığınızı düşünme saplantısından kurtaracaktır.

Ilık banyo: Yatağa gitmeden önce ılık bir banyo almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Küvete bir kaç damla lavanta, papatya, sandal ağacı gibi rahatlatıcı yağlardan atın. Ancak hamileyseniz bunu doktora danışarak yapın.

Gevşeme teknikleri: uykusuzlukla baş etmek için, gevşeme tekniklerini önemseyin. Gerginliği ortadan kaldırmak da son derece iyi bir sonuç verir.

Uyku hijyeni: Uykusuzluk uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde düzenlenebilir. Çok aç yada çok tok olmamak, kolalı, kafeinli içeceklerden kaçınmak, akşam saatlerinde heycan oluşturacak aktivitelerden uzak durun.