Derya Baykal El İşleri, Dantel Örnekleri, Takı Tasarımı

D vitamini vücudun en fazla ihtiyaç duyduğu vitaminlerdendir. Eksikliğinde bir çok hastalığa sebep olabilir. Bu vitaminden faydalanmak için günde 15 dakika güneşlenmek yeterli. D vitamini hakkında faydalı bilgiler veren uzmanlar D vitaminin %80′inin güneş ışınlarıyla ortaya çıktığını ve özellikle Mart-Ekim aylarında güneşten bu vitamini bol miktarda alabildiğimizi belirtiyorlar. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan 10-15 dakika güneşlenmek gerekiyor. D vitaminin en belirgin etkisi kemik, kas ve sinir hücrelerine iyi gelmesi. D vitamini kemiklerin kuvvetlenmesinden tutun böbreklerin ve bağırsakların daha düzgün çalışmasına kadar bir çok faydası var.

Fakat gün geçtikçe ozon tabakasına salınan gazlarla birlikte güneş ışınları zararlı hale gelmekte. Bu sebeple özellikle yaz aylarında güneşin dünyaya dik olarak indiği saatlerde korunmasız güneşlenmek büyük risk taşıyor. Bu konuya dikkat edildikten sonra güneşten sağlığımız için maksimum fayda sağlamak mümkün.

Sıcak havalar aniden bastırdı. Hemen herkes yaz aylarının mutluluğunu sararken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de bu sıcaklıkların sağlığınızı bozup sizi yatağa düşürmemesi. Temmuz sıcaklarında dikkatli olmak gerekiyor. Yaz aylarında sıkça karşılaşılan güneş çarpması, sıcaklığın yükselmesi ile önemli bir tehlike olarak karşımızda durmakta. Yüksek ateş, terleyememe, komaya kadar giden sinir sistemi bozuklukları, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, bulantı, nabız hızlanması ilk belirtiler olabilirken, algılama ve koordinasyon yeteneğinin bozulması, görme netliğinde bozulma, göz çukurlarının belirginleşmesi, bilincin kaybolması ileri belirtilerdir. Derhal sağlık merkezine gidilmelidir.

Genellikle kol ve bacaklarda veya karında aşırı sıcaktan tuz kaybı ile birlikte sıcak krampları görülebilir. 1-2 bardak tuz içeren sıvı verilmeli, kramp girmiş kasa masaj yapılmamalıdır. Güneş ışınlarının uzun vadede deri kanserine neden olabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle özellikle güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatlerde korunulmalı, bunun için gerekirse koruyucu kremler kullanılmalıdır. Özellikle çocuklar, yaşlılar, hamileler, kalp, şeker ve tansiyon hastaları zorunlu olmadıkça sıcaklığın en belirgin olduğu 11:00-15:00 saatleri arasında dışarıya çıkılmamalıdır. Bol sulu gıdaların tüketilmesi gerekmektedir. Sindirimi kolay hafif besinler tercih edilmeli, günde en az 2-2,5 litre su tüketilmeli, gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Çok sıcak havalarda ve aşırı egzersiz durumlarında bu miktar arttırılabilir. Susamamış olsanız bile su içilmelidir, susamak vücudun su ihtiyacını belirten güvenilir bir işaret değildir. Kalp hastalığı veya hipertansiyonu olanlar dışında gıdalarla tuz alımı arttırılmalıdır. Tuz kısıtlaması yapmak zorunda olanlar ise sıvı ve tuz kaybı konusunda dikkatli olmalıdırlar.

Kıyafet seçimi doğru yapılmalı, hafif, teri emen, ince, pamuklu, bol giysiler giyilmelidir. Geniş kenarlı şapkalar, güneş ışınlarından korunmakta yararlıdır. Ayaklarda mantar oluşumunu engellemek için pamuklu çoraplar giyilmeli, ayaklar her gün yıkandıktan sonra iyice kurulanmalıdır. Sıcak havalarda serinlemek için iyi bir seçenek olacaktır. Böylece kişi hem serinlemiş hemde sıcak havanın olumsuz etkilerini üzerinden atmış olur.

Henüz bahar yeni gelmiş olmasına rağmen yaz aylarına yaklaştığımız için bu yazıyı paylaşmayı uygun buldum…

HAVA sıcaklıklarının artması ile birlikte kalp ve tansiyon ile ilgili şikayetler de artış gösteriyor. Memorial Hastanesi’nden Kalp ve Damar Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, kalp hastalarının iki çeşit hastalık nedeniyle yazdan etkilendiğini belirtiyor. Bunlar dan birinin, koroner kalp, diğerinin ise kalp kapak hastaları olduğunu söyleyen Sönmez, “Kapak hastalarının yazdan etkilenme nedenleri, yüzde 90 oranında idrar söktürücü kullanmaların dan ileri geliyor. Çünkü bu hastalar vücutlarındaki fazla su ve tuzu idrar la atarlar. Ancak yazın çok terledikleri için terleme ile de tuz ve su atacaklarından özellikle tuz kayıpları aşırı miktarda olmaktadır. Bu da halsizlik, bit kinlik ve ritim bozulduğuna yol açabi lir” diyor. 0 nedenle yazın bir otomobilin nasıl karbüratör ve klima ayarlan yaptırılıyorsa, kapak hastalarının da doktorlarına danışarak idrar söktürücü ilaç dozunu gerekli miktara gelecek şekilde azaltmaları gerekiyor.

Dr. Sömez şu uyarılarda bulunuyor:
“Koroner kalp hastalarında ise kan akışkanlığı çok önemli. Bu hastalara kan sulandırıcı ilaçlar veriliyor ki, kanlarının akışkanlığının. Ancak koroner kalp hastalan yaz aylarında çok fazla terledikleri için 1-2 litrelik su kayıplarında kanları koyulaşıyor ve akışkanlığı da buna bağlı olarak azalıyor.
Bu da çok kritik olmayan bir darlıkta oluşabilecek bir pıhtının hiç beklenmeyen ve sonu ölümle sonuçlanabilen bir enfaktüse neden olabilme ihtimalini artın yor. Bu nedenle koroner kalp hastaları aşırı sıcaklardan kesinlikle kaçınmalılar, güneşin dik konumda olmadığı sabah erken ve akşamüstü saatlerinde denize girmeliler ve bol bol su içmeliler. Su, onların terlediklerinde kaybettikleri su miktarını geri kazandırıyor.” Her iki grup kalp hastası için önemli olan birkaç noktadan biri, güneş önünde kesinlikle alkol almamaları” diyen Sönmez, özellikle yüksek tansiyonu olan hastaların güneş altın da alkol almaktan kaçınmaları gerektiğini önemle belirtiyor.
Az az sık sık yiyin, ağır ve yağlı beslenmekten kaçının. Koroner hastaları günde en az iki litre ve daha çok su içmeli, ağır ve yağlı yemekler yerine günü sebze ve meyve ile geçirmeli.
Kalp kapak hastalaıı ve koroner kalp hastalan kesinlikle güneşin dik geldiği ve günün en sıcak olduğu 11.00 – 15.00 saatleri arasında hiç ortalıkta dolaşmamalı.

Merhaba Hanımlar

Yaz gelirken yumurta kapıya dayandığında zayıflamaya çalışan bir milletizdir. Ne internette, ne gazetelerde bu dönemde zayıflamanıza yardımcı olacak tüyolar. Rejim listeleri, diyet tarifleri vs. bulamasınız. Eminim zayıflamak İçin Bir sürü yöntem denemişizdir..

Bilinen yöntemler dışında ufak tefek değişikliklerle harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
İşte bunlardan bazıları

Devamlı televizyon veya bilgisayar başında oturmayın, sık sık ayağa kalkıp dolaşın.

Ev işlerini sallıyorsanız bundan vazgeçin, biraz daha yoğun tempoyla ev temizliğinize ağılık verin. Bahçeniz varsa bahçeyle uğraşın.

Çocuklarınızı bakkala, markete, mandıraya vs. yollamayın siz kendiniz gidin.

Telefonla uzun uzun konuşuyorsunuzdur muhakkak bu konuşmaları oturarak değil ayakta yapın.

Asansör düşmanınız merdivenler ise dostunuz olsun.

Televizyon izlerken boş oturmayın, üzünüzü o şekilde yapın ekstra kalori yakın.

Arabanız varsa mümkün olduğunda kısa mesafelere gitmeyin, zaten park sorunu başınıza dert olacaktır.

Ev işlerinizi sık yapın dedim ya işte bunu yaparken hareketli müzikler dinleyin ve kendinizi müziğe bırakın.

Biliyorum külfet gelecektir ama haftada en azından 2 gün yürüyüşe çıkıp yarım saat kadar tempolu yürüyün.

Kilonuzu kontrol edin: Doktorlar fazla kiloların iyi bir uyku düzenini bozan en önemli faktörlerden biri olduğunu söylüyor. Çünkü nefes alma kanalları ağır yağ dokuları tarafından kısıtlanmıştır ve atardamar yağlar tarafından tıkanabilir.

Egezersiz: Düzenli egzersiz yapmak anti-stress hormonlarının azalmasına nefes alma adalelerinin, ciğerlerinin ve diyaframının güçlendirilmesine yol açar. Egezersiz, rahatlama ve anksiyeterinin azaltılması konusunda son derece etkilidir.

Yatışa dikkat: Hep yan yatmaya gayret edin, vücudunuzu dikleştirmek yerine yastık boyutunu yükseltin.

Şekerleme yapmayın: Şekerleme yapmak gece uykunuzu engeller, buna muhakkak mani olun.

Bilgisayarı sürgüne yollayın: Yatak odanızda bilgisayar, herhangi bir işle ilgili dosya vs. fatura gibi birşeyler kesinlikle bulundurmayın.  Yatak odanızı da beyninizi de mümkün olduğunca özgürleştirin.

Kalkın: Eğer yattığınızda uyuyamıyorsanız kalkın ve başka şeyler yapın. başka şeyler düşünün, bir kırda gezdiğinizi, deniz kenarında sahilde dalgaların sesini dinlediğinizi hayal edin. Bunlar sizi oyalayacak ve neden uyuyamadığınızı düşünme saplantısından kurtaracaktır.

Ilık banyo: Yatağa gitmeden önce ılık bir banyo almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Küvete bir kaç damla lavanta, papatya, sandal ağacı gibi rahatlatıcı yağlardan atın. Ancak hamileyseniz bunu doktora danışarak yapın.

Gevşeme teknikleri: uykusuzlukla baş etmek için, gevşeme tekniklerini önemseyin. Gerginliği ortadan kaldırmak da son derece iyi bir sonuç verir.

Uyku hijyeni: Uykusuzluk uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde düzenlenebilir. Çok aç yada çok tok olmamak, kolalı, kafeinli içeceklerden kaçınmak, akşam saatlerinde heycan oluşturacak aktivitelerden uzak durun.

Spor yapmayı hayatlarının vazgeçilmez bir parçası yapan kadınlar, genç yaşlarının verdiği yaşam kalitesini koruyabiliyor…

Kadınlar doğum, menopoz ve anneliğin yanı sıra çalışma hayatının getirdiği stres gibi zorluklar sebebiyle erkeklere oranla daha erken yaşta yıpranıyor. Bu nedenle spor yapmak özellikle kadınlar için büyük önem taşıyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Reyhan Çeliker sorularımızı yanıtladı.

Hiç spor yapmamış kişilere neler önerirsiniz?

Uzun süredir aktif olmayan, hiç spor yapmayan kişilerde yürüme ile başlanmalı. İlk gün 5 dakika gibi kısa bir süre ile başlanır. Her gün 1-2 dakika arttırılır. Daha aktif sağlıklı bir kişi ise 20 dakika ile başlayabilir. Her iki durumda da süre yavaş yavaş 60 dakikaya kadar uzatılır. Bu hedefe ulaştıktan sonra haftada 3-4 kez 45 dakika bir saat yürüyüş yapılır. Eğer bu süre kişiye fazla geliyorsa kısaltılır. Ancak kesinlikle tümden bırakılmamalıdır. Dayanıklılık arttırğında yeniden bir saate çıkılır. Yürüyürş açık havada, parkta olabileceği gibi kapalı mekanda veya yürüme bandında da yapılabilir.

Alışveriş sırasında yürümek de hareket sayılmaz mı?

ALışveriş veya günlük aktiviteler sırasındaki yürüyüş tempolu olmadığı, genellikle kısa mesafelerde sık olarak durmayı gerektirdiği için kalp hızı yeterince artmaz. Hiç yürümemekten iyi olmakla birlikte yararı sınırlıdır. Ayrıca sakatlıklara yol açması açısından spor uygun giysi ve ayakkabı ile yapılmalıdır. Alışveriş sırasında genellikle bu sağlanmamaktadır.

Gün içerisinde işyerinde merdiven inip çıkmak yararlı mı?

Gün içerisinde işyerinde uzun süre aynı pozisyonda çalışmak kas iskelet sisteminde birçok sorunlara yol açmaktadır. Bu nedenle her saat başı kısa bir ara verip hareket etmek hastalık riskini azaltacaktır. Özellikle diz ekleminde bir sorun yok ise bu merdiven inip çıkarak sağlanabilir. 10 Dakika süreyle inip çıkmak 30 dakika yürümek kadar yarar sağlar ancak bu egzersizin iş kıyafetleri ve özellikle de kadınlarda topuklu ayakkabı ile yapılması eklemleri zorlayabilir ancak 2-3 kat inmek veya çıkmak gerektiğinde kesinlikle asansör yerine merdiven tercih edilmelidir.

Evde jimnastik, aerobik yapmak yetmez mi?

Egzersizin mutlaka bir spor klübünde yapılması gerekmez, evde de yapılabilir. Böylece fazla zaman kaybı olmaz, kısa süre boş vakti bile olsa kişi egzersiz yapabilir. Burda en önemli nokta hareketlerin doğru yapıldığından emin olmaktır. Bu nedenle başlangıçta hareketlerin doğru öğrenilmesi için bir eğitmenden yardım alınması sakatlanma riskini azaltır. Süre diğer egzersizlerde olduğu gibi haftada 4 gün 30-60 dakika olmalıdır. Ancak zaman kısıtlı olduğunda 10 dakika gibi kısa bir sürede daha yoğun egzersiz yaparak da yarar sağlanabilir.

GÜNÜMÜZDE birçok insanın iş – hayatında ve evde gelişen teknolojiyle birlikte hareketsiz bir yaşam sürdürdüğünü, iş yerinde masa başında ya da bilgisayar karşısında oturan insanların evde de zamanını televizyon ya da bilgisayar karşısında geçirdiğini dile getiren Gaziantep Üniversitesi (GAZÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Müdürü Yrd. Doç. Dr. Kürşat Karacabey, şöyle konuştu:

“Gelişen teknolojiyle birlikte hareketsiz yaşam hepimizi örümcek ağı gibi sardı. Bu yaşam tarzından kurtulmak için spor salonuna gidip spor yapmaya gerek yok. Artık iş yerinde masa başında otururken de insanların yapacağı belirli egzersiz hareketleri var. Asansörü kullanmayıp merdivenleri yürüyerek çıkabiliriz ya da otobüsten erken inip iş yerimize yürüyebiliriz. Özellikle belli bir yaştan sonra yapılacak en iyi egzersiz yürüyüş.”