Düzenli beslenerek zayıflayın

Dengeli beslenme tüm yaşantınızı etkileyebilir. Gündelik yaşamınızda beslenmenize dikkat ederek bir çok rahatsızlığın önüne geçeceğiniz gibi daha da sağlıklı ve kaliteli bir hayat yaşamanız mümkün.

Kültürümüzde ki yemekler kilo almaya, kolesterol, tansiyon gibi rahatsızlıklara davetiye çıkarıyor. Tuz ve yağ içeriği yüksek besilnler tuzlu peynirler, sucuk, pastırma, aşırı tuzlu zeytin gibi kahvaltılık besinler tansiyon dengesini uzun sürede bozabileceği gibi fazla tuz tüketimi böbrek sağlığı için zararlıdır. Ayrıca yemeklerinize de pişme aşamasında fazla tuz kullanmamak, zamanla tuz miktarını azar azar eksiltmek aile sağlığına faydalı olcaktır.

Beyaz undan yapılan yiyecekler insanı çabuk acıktırır. Ayrıca karbonhidrat oranı yüksektir ve kilo alımını hızlandırır. Bunun için kepekli undan yapılmış ekmek tüketimi tüm uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Bunun sebebi ise kepekli undan yapılan ekmeğin içerdiği kepek midede daha zor öğütülür. Ayrıca bu ekmek bağırsakların da çalışmasını sağlar.

Pilav alışkanlığımızda şeker, kolesterol açısından oldukça zararlı ayrıca kilo almanızı da kolaylaştırır. Beyaz pirinç yerine bulgur pilavı tüketmek hem daha besleyici hem de daha sağlıklıdır.

Akşam yemeklerinde kızartmalar ve yağlı yemekleri tercih etmemek gereklidir. Özellikle kızartmadan uzak durmanız faydlı olacktır. Bunun sebebi ise kızarmış yağın yakılmasının daha zor olması ve kiloya dönüşmesinin daha kolay olmasıdır. Ayrıca kolesterol oranınızı da yükseltir.

Şerbetli tatlılar her ne kadar leziz olsa dahi bunlar yerine sütlü tatlılar ve meyve tercih etmek gerekli. Küçük porsiyonlar halinde az miktarlarda tüketilmesi halinde bunlar vücudun ihtiyacını karşılayacaktır. Aksi halde yüksek şekere, kilo alımına sebep olur.

Badem, fındık, ceviz gibi vücuda birbirinden faydalı yağ asitleri sağlayan gıdaları gün içinde atıştırmalık olarak az miktarlarda tüketmek gerekiyor. Günde 1 avuç olarak bu besinlerden tüketmek hem tok tutacaktır hem de konsantrasyon bozukluğu gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Dikkat edilecek husus ise bu besinlerin kavrulmamış olanlarını tercih etmek.

Son olarak çay ve kahve alışkanlıklarımız esasında bize pek bir fayda sağlamıyor. Bunlar yerine ıhlamur, adaçayı, rezene çayı, anason çayı içmeniz vücudunuzun rahatlamasını, mide ve bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlayacaktır.

Güneş Işınlarından Faydalanın

D vitamini vücudun en fazla ihtiyaç duyduğu vitaminlerdendir. Eksikliğinde bir çok hastalığa sebep olabilir. Bu vitaminden faydalanmak için günde 15 dakika güneşlenmek yeterli. D vitamini hakkında faydalı bilgiler veren uzmanlar D vitaminin %80’inin güneş ışınlarıyla ortaya çıktığını ve özellikle Mart-Ekim aylarında güneşten bu vitamini bol miktarda alabildiğimizi belirtiyorlar. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan 10-15 dakika güneşlenmek gerekiyor. D vitaminin en belirgin etkisi kemik, kas ve sinir hücrelerine iyi gelmesi. D vitamini kemiklerin kuvvetlenmesinden tutun böbreklerin ve bağırsakların daha düzgün çalışmasına kadar bir çok faydası var.

Fakat gün geçtikçe ozon tabakasına salınan gazlarla birlikte güneş ışınları zararlı hale gelmekte. Bu sebeple özellikle yaz aylarında güneşin dünyaya dik olarak indiği saatlerde korunmasız güneşlenmek büyük risk taşıyor. Bu konuya dikkat edildikten sonra güneşten sağlığımız için maksimum fayda sağlamak mümkün.

Yaz geldi, güneşe dikkat…

Sıcak havalar aniden bastırdı. Hemen herkes yaz aylarının mutluluğunu sararken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de bu sıcaklıkların sağlığınızı bozup sizi yatağa düşürmemesi. Temmuz sıcaklarında dikkatli olmak gerekiyor. Yaz aylarında sıkça karşılaşılan güneş çarpması, sıcaklığın yükselmesi ile önemli bir tehlike olarak karşımızda durmakta. Yüksek ateş, terleyememe, komaya kadar giden sinir sistemi bozuklukları, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, bulantı, nabız hızlanması ilk belirtiler olabilirken, algılama ve koordinasyon yeteneğinin bozulması, görme netliğinde bozulma, göz çukurlarının belirginleşmesi, bilincin kaybolması ileri belirtilerdir. Derhal sağlık merkezine gidilmelidir.

Genellikle kol ve bacaklarda veya karında aşırı sıcaktan tuz kaybı ile birlikte sıcak krampları görülebilir. 1-2 bardak tuz içeren sıvı verilmeli, kramp girmiş kasa masaj yapılmamalıdır. Güneş ışınlarının uzun vadede deri kanserine neden olabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle özellikle güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatlerde korunulmalı, bunun için gerekirse koruyucu kremler kullanılmalıdır. Özellikle çocuklar, yaşlılar, hamileler, kalp, şeker ve tansiyon hastaları zorunlu olmadıkça sıcaklığın en belirgin olduğu 11:00-15:00 saatleri arasında dışarıya çıkılmamalıdır. Bol sulu gıdaların tüketilmesi gerekmektedir. Sindirimi kolay hafif besinler tercih edilmeli, günde en az 2-2,5 litre su tüketilmeli, gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Çok sıcak havalarda ve aşırı egzersiz durumlarında bu miktar arttırılabilir. Susamamış olsanız bile su içilmelidir, susamak vücudun su ihtiyacını belirten güvenilir bir işaret değildir. Kalp hastalığı veya hipertansiyonu olanlar dışında gıdalarla tuz alımı arttırılmalıdır. Tuz kısıtlaması yapmak zorunda olanlar ise sıvı ve tuz kaybı konusunda dikkatli olmalıdırlar.

Kıyafet seçimi doğru yapılmalı, hafif, teri emen, ince, pamuklu, bol giysiler giyilmelidir. Geniş kenarlı şapkalar, güneş ışınlarından korunmakta yararlıdır. Ayaklarda mantar oluşumunu engellemek için pamuklu çoraplar giyilmeli, ayaklar her gün yıkandıktan sonra iyice kurulanmalıdır. Sıcak havalarda serinlemek için iyi bir seçenek olacaktır. Böylece kişi hem serinlemiş hemde sıcak havanın olumsuz etkilerini üzerinden atmış olur.

Sıcaklar Kalp Sağlığını Etkiliyor

Henüz bahar yeni gelmiş olmasına rağmen yaz aylarına yaklaştığımız için bu yazıyı paylaşmayı uygun buldum…

HAVA sıcaklıklarının artması ile birlikte kalp ve tansiyon ile ilgili şikayetler de artış gösteriyor. Memorial Hastanesi’nden Kalp ve Damar Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, kalp hastalarının iki çeşit hastalık nedeniyle yazdan etkilendiğini belirtiyor. Bunlar dan birinin, koroner kalp, diğerinin ise kalp kapak hastaları olduğunu söyleyen Sönmez, “Kapak hastalarının yazdan etkilenme nedenleri, yüzde 90 oranında idrar söktürücü kullanmaların dan ileri geliyor. Çünkü bu hastalar vücutlarındaki fazla su ve tuzu idrar la atarlar. Ancak yazın çok terledikleri için terleme ile de tuz ve su atacaklarından özellikle tuz kayıpları aşırı miktarda olmaktadır. Bu da halsizlik, bit kinlik ve ritim bozulduğuna yol açabi lir” diyor. 0 nedenle yazın bir otomobilin nasıl karbüratör ve klima ayarlan yaptırılıyorsa, kapak hastalarının da doktorlarına danışarak idrar söktürücü ilaç dozunu gerekli miktara gelecek şekilde azaltmaları gerekiyor.

Dr. Sömez şu uyarılarda bulunuyor:
“Koroner kalp hastalarında ise kan akışkanlığı çok önemli. Bu hastalara kan sulandırıcı ilaçlar veriliyor ki, kanlarının akışkanlığının. Ancak koroner kalp hastalan yaz aylarında çok fazla terledikleri için 1-2 litrelik su kayıplarında kanları koyulaşıyor ve akışkanlığı da buna bağlı olarak azalıyor.
Bu da çok kritik olmayan bir darlıkta oluşabilecek bir pıhtının hiç beklenmeyen ve sonu ölümle sonuçlanabilen bir enfaktüse neden olabilme ihtimalini artın yor. Bu nedenle koroner kalp hastaları aşırı sıcaklardan kesinlikle kaçınmalılar, güneşin dik konumda olmadığı sabah erken ve akşamüstü saatlerinde denize girmeliler ve bol bol su içmeliler. Su, onların terlediklerinde kaybettikleri su miktarını geri kazandırıyor.” Her iki grup kalp hastası için önemli olan birkaç noktadan biri, güneş önünde kesinlikle alkol almamaları” diyen Sönmez, özellikle yüksek tansiyonu olan hastaların güneş altın da alkol almaktan kaçınmaları gerektiğini önemle belirtiyor.
Az az sık sık yiyin, ağır ve yağlı beslenmekten kaçının. Koroner hastaları günde en az iki litre ve daha çok su içmeli, ağır ve yağlı yemekler yerine günü sebze ve meyve ile geçirmeli.
Kalp kapak hastalaıı ve koroner kalp hastalan kesinlikle güneşin dik geldiği ve günün en sıcak olduğu 11.00 – 15.00 saatleri arasında hiç ortalıkta dolaşmamalı.

Zayıflamak İçin Basit Öneriler

Merhaba Hanımlar

Yaz gelirken yumurta kapıya dayandığında zayıflamaya çalışan bir milletizdir. Ne internette, ne gazetelerde bu dönemde zayıflamanıza yardımcı olacak tüyolar. Rejim listeleri, diyet tarifleri vs. bulamasınız. Eminim zayıflamak İçin Bir sürü yöntem denemişizdir..

Bilinen yöntemler dışında ufak tefek değişikliklerle harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
İşte bunlardan bazıları

Devamlı televizyon veya bilgisayar başında oturmayın, sık sık ayağa kalkıp dolaşın.

Ev işlerini sallıyorsanız bundan vazgeçin, biraz daha yoğun tempoyla ev temizliğinize ağılık verin. Bahçeniz varsa bahçeyle uğraşın.

Çocuklarınızı bakkala, markete, mandıraya vs. yollamayın siz kendiniz gidin.

Telefonla uzun uzun konuşuyorsunuzdur muhakkak bu konuşmaları oturarak değil ayakta yapın.

Asansör düşmanınız merdivenler ise dostunuz olsun.

Televizyon izlerken boş oturmayın, üzünüzü o şekilde yapın ekstra kalori yakın.

Arabanız varsa mümkün olduğunda kısa mesafelere gitmeyin, zaten park sorunu başınıza dert olacaktır.

Ev işlerinizi sık yapın dedim ya işte bunu yaparken hareketli müzikler dinleyin ve kendinizi müziğe bırakın.

Biliyorum külfet gelecektir ama haftada en azından 2 gün yürüyüşe çıkıp yarım saat kadar tempolu yürüyün.