Derya Baykal El İşleri, Dantel Örnekleri, Takı Tasarımı

Merhaba Hanımlar

Yaz gelirken yumurta kapıya dayandığında zayıflamaya çalışan bir milletizdir. Ne internette, ne gazetelerde bu dönemde zayıflamanıza yardımcı olacak tüyolar. Rejim listeleri, diyet tarifleri vs. bulamasınız. Eminim zayıflamak İçin Bir sürü yöntem denemişizdir..

Bilinen yöntemler dışında ufak tefek değişikliklerle harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
İşte bunlardan bazıları

Devamlı televizyon veya bilgisayar başında oturmayın, sık sık ayağa kalkıp dolaşın.

Ev işlerini sallıyorsanız bundan vazgeçin, biraz daha yoğun tempoyla ev temizliğinize ağılık verin. Bahçeniz varsa bahçeyle uğraşın.

Çocuklarınızı bakkala, markete, mandıraya vs. yollamayın siz kendiniz gidin.

Telefonla uzun uzun konuşuyorsunuzdur muhakkak bu konuşmaları oturarak değil ayakta yapın.

Asansör düşmanınız merdivenler ise dostunuz olsun.

Televizyon izlerken boş oturmayın, üzünüzü o şekilde yapın ekstra kalori yakın.

Arabanız varsa mümkün olduğunda kısa mesafelere gitmeyin, zaten park sorunu başınıza dert olacaktır.

Ev işlerinizi sık yapın dedim ya işte bunu yaparken hareketli müzikler dinleyin ve kendinizi müziğe bırakın.

Biliyorum külfet gelecektir ama haftada en azından 2 gün yürüyüşe çıkıp yarım saat kadar tempolu yürüyün.

Kilonuzu kontrol edin: Doktorlar fazla kiloların iyi bir uyku düzenini bozan en önemli faktörlerden biri olduğunu söylüyor. Çünkü nefes alma kanalları ağır yağ dokuları tarafından kısıtlanmıştır ve atardamar yağlar tarafından tıkanabilir.

Egezersiz: Düzenli egzersiz yapmak anti-stress hormonlarının azalmasına nefes alma adalelerinin, ciğerlerinin ve diyaframının güçlendirilmesine yol açar. Egezersiz, rahatlama ve anksiyeterinin azaltılması konusunda son derece etkilidir.

Yatışa dikkat: Hep yan yatmaya gayret edin, vücudunuzu dikleştirmek yerine yastık boyutunu yükseltin.

Şekerleme yapmayın: Şekerleme yapmak gece uykunuzu engeller, buna muhakkak mani olun.

Bilgisayarı sürgüne yollayın: Yatak odanızda bilgisayar, herhangi bir işle ilgili dosya vs. fatura gibi birşeyler kesinlikle bulundurmayın.  Yatak odanızı da beyninizi de mümkün olduğunca özgürleştirin.

Kalkın: Eğer yattığınızda uyuyamıyorsanız kalkın ve başka şeyler yapın. başka şeyler düşünün, bir kırda gezdiğinizi, deniz kenarında sahilde dalgaların sesini dinlediğinizi hayal edin. Bunlar sizi oyalayacak ve neden uyuyamadığınızı düşünme saplantısından kurtaracaktır.

Ilık banyo: Yatağa gitmeden önce ılık bir banyo almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Küvete bir kaç damla lavanta, papatya, sandal ağacı gibi rahatlatıcı yağlardan atın. Ancak hamileyseniz bunu doktora danışarak yapın.

Gevşeme teknikleri: uykusuzlukla baş etmek için, gevşeme tekniklerini önemseyin. Gerginliği ortadan kaldırmak da son derece iyi bir sonuç verir.

Uyku hijyeni: Uykusuzluk uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde düzenlenebilir. Çok aç yada çok tok olmamak, kolalı, kafeinli içeceklerden kaçınmak, akşam saatlerinde heycan oluşturacak aktivitelerden uzak durun.

Spor yapmayı hayatlarının vazgeçilmez bir parçası yapan kadınlar, genç yaşlarının verdiği yaşam kalitesini koruyabiliyor…

Kadınlar doğum, menopoz ve anneliğin yanı sıra çalışma hayatının getirdiği stres gibi zorluklar sebebiyle erkeklere oranla daha erken yaşta yıpranıyor. Bu nedenle spor yapmak özellikle kadınlar için büyük önem taşıyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Reyhan Çeliker sorularımızı yanıtladı.

Hiç spor yapmamış kişilere neler önerirsiniz?

Uzun süredir aktif olmayan, hiç spor yapmayan kişilerde yürüme ile başlanmalı. İlk gün 5 dakika gibi kısa bir süre ile başlanır. Her gün 1-2 dakika arttırılır. Daha aktif sağlıklı bir kişi ise 20 dakika ile başlayabilir. Her iki durumda da süre yavaş yavaş 60 dakikaya kadar uzatılır. Bu hedefe ulaştıktan sonra haftada 3-4 kez 45 dakika bir saat yürüyüş yapılır. Eğer bu süre kişiye fazla geliyorsa kısaltılır. Ancak kesinlikle tümden bırakılmamalıdır. Dayanıklılık arttırğında yeniden bir saate çıkılır. Yürüyürş açık havada, parkta olabileceği gibi kapalı mekanda veya yürüme bandında da yapılabilir.

Alışveriş sırasında yürümek de hareket sayılmaz mı?

ALışveriş veya günlük aktiviteler sırasındaki yürüyüş tempolu olmadığı, genellikle kısa mesafelerde sık olarak durmayı gerektirdiği için kalp hızı yeterince artmaz. Hiç yürümemekten iyi olmakla birlikte yararı sınırlıdır. Ayrıca sakatlıklara yol açması açısından spor uygun giysi ve ayakkabı ile yapılmalıdır. Alışveriş sırasında genellikle bu sağlanmamaktadır.

Gün içerisinde işyerinde merdiven inip çıkmak yararlı mı?

Gün içerisinde işyerinde uzun süre aynı pozisyonda çalışmak kas iskelet sisteminde birçok sorunlara yol açmaktadır. Bu nedenle her saat başı kısa bir ara verip hareket etmek hastalık riskini azaltacaktır. Özellikle diz ekleminde bir sorun yok ise bu merdiven inip çıkarak sağlanabilir. 10 Dakika süreyle inip çıkmak 30 dakika yürümek kadar yarar sağlar ancak bu egzersizin iş kıyafetleri ve özellikle de kadınlarda topuklu ayakkabı ile yapılması eklemleri zorlayabilir ancak 2-3 kat inmek veya çıkmak gerektiğinde kesinlikle asansör yerine merdiven tercih edilmelidir.

Evde jimnastik, aerobik yapmak yetmez mi?

Egzersizin mutlaka bir spor klübünde yapılması gerekmez, evde de yapılabilir. Böylece fazla zaman kaybı olmaz, kısa süre boş vakti bile olsa kişi egzersiz yapabilir. Burda en önemli nokta hareketlerin doğru yapıldığından emin olmaktır. Bu nedenle başlangıçta hareketlerin doğru öğrenilmesi için bir eğitmenden yardım alınması sakatlanma riskini azaltır. Süre diğer egzersizlerde olduğu gibi haftada 4 gün 30-60 dakika olmalıdır. Ancak zaman kısıtlı olduğunda 10 dakika gibi kısa bir sürede daha yoğun egzersiz yaparak da yarar sağlanabilir.

GÜNÜMÜZDE birçok insanın iş – hayatında ve evde gelişen teknolojiyle birlikte hareketsiz bir yaşam sürdürdüğünü, iş yerinde masa başında ya da bilgisayar karşısında oturan insanların evde de zamanını televizyon ya da bilgisayar karşısında geçirdiğini dile getiren Gaziantep Üniversitesi (GAZÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Müdürü Yrd. Doç. Dr. Kürşat Karacabey, şöyle konuştu:

“Gelişen teknolojiyle birlikte hareketsiz yaşam hepimizi örümcek ağı gibi sardı. Bu yaşam tarzından kurtulmak için spor salonuna gidip spor yapmaya gerek yok. Artık iş yerinde masa başında otururken de insanların yapacağı belirli egzersiz hareketleri var. Asansörü kullanmayıp merdivenleri yürüyerek çıkabiliriz ya da otobüsten erken inip iş yerimize yürüyebiliriz. Özellikle belli bir yaştan sonra yapılacak en iyi egzersiz yürüyüş.”

İnsanların belkide bile bile yaptığı en büyük hata sigara içme alışkanlığı. Bu alışkanlık sağlığımızı mahvettiği gibi cildimizi ve güzelliğimizide berbat ediyor.
Bu konuda gazeteden bulduğum bir yazı paylaşıyorum sizlerle.

ABD’de yapılan kapsamlı bir araştırmada da, gecede 6 saatten az ya da 9 saatten fazla uyuyanların aşırı şişman (obez) olma olasılığının daha yüksek olduğu ortaya kondu. Düzensiz uyku ile büyük göbek arasındaki bağlantıya ilişkin bugüne kadarki en kapsamlı araştırmalardan biri olduğu belirtilen çalışmada, az uyuyanların daha fazla sigara içtiği, daha az fiziksel faaliyette bulunduğu ve daha fazla alkol tükettiği yönünde de bağlantı kuruldu. Amerikan Uyku Akademisi Sözcüsü Dr. Ron Kramer, yeni araştırmanın, yeterli uyku uyumayanlarda obezite ve diğer sağlık sorunlar bulunmasıyla ilgili diğer bir dizi çalışmalara ek katkılar sağlandığını belirterek, “bütün verilerin, az ve çok uyumanın iyi olmadığını ortaya koyduğunu” söyledi.
KİMLER SİGARA İÇİYOR?
SİGARA içmenin mi uykusuzluğa neden olduğu ya da az uykunun mu sigara içmeyi tetiklediği gibi neden sonuç ilişkisinin ortaya konamadığı belirtildi. Aşırı yemek yemeye, sigara içmeye, uykusuzluğa etkisi olabilen depresyon gibi diğer unsurlar da dikkate alınmadı. Yeni araştırmada, günde 6 saatten az uyuyanların yüzde 31’i, 9 saat ve daha fazla uyuyanların da yüzde 26’sı sigara içtiklerini söyledi. Sigara içme oranının ortalama yüzde 21 olduğu ABD’de araştırmaya katılanlardan günde 7-8 saat uyuyanların sigara içme oranı yüzde 18 çıktı. Obezite ile uyku süresi arasındaki bağlantıda da benzer sonuçlar alındı. Günde 6 saatten az uyuyanlarm yüzde 33’ünün, 9 saat ve daha fazla uyuyanların da yüzde 26fsının aşırı şişman olduğu ortaya kondu. Yeterli uyku uyuyanlarda ise obezite oranı yüzde 22 çıktı. Alkol kullanımı da en fazla, en az uyuyanlarda ortaya çıktı. Ancak günde 7-8 saat uyuyanlarla, 9 saat ve daha fazla uyuyanlarda alkol kullanım oranının benzer olduğu ortaya kondu.

Ebru Şallı’nın programına katılan Selahattin Dönmez yağ yakıcı ve ödem attırıcı bir formül vermiş bunu tarif etmek istiyorum sizlere.

2 Elma, 2 limon, 1 çubuk tarçın, 1 kaşık karanfil, 1 kaşık tane karabiber, 3 lt sıcak su.
Elmaları ve limonları dörde bölüp kaynatın günde 1-2 bardak bu karışımın suyunu için.
Bu karışım vücudunuzdaki yağları yakıp ödemleri yok ediyor.

TIP dilinde “lomber spinal stenoz” (omurga kanalı darlığı) denilen bu hastalık doğuştan da olabiliyor, sonradan da oluşabiliyor. Vitrin hastalığında erken teşhis önemli, aksi takdirde geri dönüşü olmayan bozukluklara yol açabiliyor. En çok ileri yaşlarda görülen bu hastalık bel fıtığı ile karıştırılabiliyor. Fiorance Nightingale Hastanesi Nöroşirüıji Bölüm Koordinatörü Prof. Cengiz Kuday, “Karışma sebeplerinden biri bel fıtığı ve bmber stenozun bir arada görülmesi, diğer bir neden de hastaların yüzde 90′nda bel ağrısı olmasıdır” diyor. Prof. Kuday, hastaların öne eğilerek yürümeyi tercih ettiğini, yokuş yukarı rahat çıkarken aşağı inmekte zorlandıklarını belirtiyor.
YÜRÜMEKTE ZORLUK
Bel ağrısından sonra başlayan, tek veya iki taraflı bacak ağrılarının da bu hastalığın belirtileri arasında olduğunu ifade eden Prof. Kuday, bu hastaların belli bir mesafe yürüdük- ten sonra zorluk çektiğini, oturunca rahatladığını kaydediyor. “Biz buna vitrin hastalığı deriz bazen. Neden? Çünkü kişi yürümeye çıkar. Sonra birden bire yorulur, yürüyemez hale gelir, etraftan da saklamak için bir vitrinin önünde durur, biraz dinlenir, sonra tekrar yürüdüğü zaman ağrılar devam eder” Kemiklerdeki dejenerati değişikliklerin röntgenle tespit edilebileceğini belirten Prof. Kuday, asıl teşhisin tomografi ve Mr’la olacağını söylüyor.
BOYUNDA DA GÖRÜLÜR
Prof. Kuday, omurilik kanalı darlığının boyunda da görüldüğünü ve boyunda görülene “Spinal stenoz servikal miyebopati” denildiğini kaydediyor. “Boyunda görülenlerde bilhassa yaşlılarda ileri safhalarında eğer fark edilmezse her iki kolda da zayıflık olur. Yürümeleri sarsaktır, kurulmuş bir robot gibi yürürler, daha ileri safhadaysa, geriye dönüşü olmayan miyelopati dediğimiz bir hastalık yani bozukluk vardır, bu ilerler.”